Confira abaixo algumas dicas que podem te ajudar a diminuir a ansiedade no dia a dia.
• Tente controlar a sua respiração: voltar a sua atenção para o movimento de inspiração pelo nariz e expiração pela boca é uma boa técnica.
• Pratique meditação: a meditação guiada é um recurso que, para quem tem dificuldades de concentração, é possível atingir um relaxamento físico e emocional, com a orientação de um instrutor.
• Pratique exercícios físicos: fazer atividades físicas ajuda a lidar com o transtorno, porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Exercícios como caminhada, corrida ou até yoga, em que é possível uma conexão com a respiração, podem ser muito benéficos para a ansiedade.
• Cuide do seu sono: é importante que o sono seja visto como seu momento exclusivo para relaxar e se acalmar fisicamente e psicologicamente.
• Mantenha o foco no presente: quando sua mente tem a tendência de vagar aleatoriamente entre passado e futuro, sem direcionamento, você pode se perder no tempo presente e a ansiedade pode iniciar.
• Faça terapia: além de ser o tratamento para o transtorno, a terapia com um psicólogo é um espaço de escuta especializada para refletir sobre as causas da ansiedade.
Via Zenklub
Procure sempre investir na sua saúde mental e em autoconhecimento para se entender, é uma das formas mais importantes de autocuidado!
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